掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

蒲志兰，出生于中医世家，著名中医学家蒲辅周之女；毕业于北京中医药大学；从事中医临床30余年；在治疗中始终贯彻天人合一的原则，极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治病相结合，使中医养生学得到更好的传播和应用。

关于中医养生（代序）
　一　中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
　二　中医养生的特点
　三　中医养生的具体方法
　四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词（四）
　气候、物候与病候
　　①　什么是“候”
　　②　气候、物候、病候各自的含义
　　③　气候与物候
　　④　气候与病候
　　⑤　气候、物候、病候之间的关系
　　⑥　气候、物候、病候与养生的关系
第一章　冬季的特点及养生原删
　一　冬季的划分及气候特点
　二　冬季人体的阴阳变化
　三　冬季养生要点
第二章　冬季的精神调养
　一　冬季的情志特点
　　①　平和，不过激
　　②　容易受到压抑
　二　情志致病
　　①　心脑血管疾病
　　②　呼吸系统疾病
　　③　消化系统疾病
　　④　精神系统疾病
　三　调养方法
　　①　勿过喜
　　②　勿过思
　　③　勿过忧悲
　　④　勿过晾恐
第三章　冬季饮食调摄
　一　冬季的饮食原则
　　①　冬令进补——温肾养精
　　②　进补需辨体质
　二　冬季的有益食物
　　①　肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、
　　②　果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、
　　③　种仁类（核桃、黑芝麻、栗子）
　　④　五谷类（黑米、黑豆）
　三　适合冬季进补的药材
　　①　冬虫夏草
　　②　鹿茸
　　③　人参
　　④　海马
　四　血虚病人适宜的食物
　　①　血虚的表现
　　②　可以改善手脚冰凉症状的食物
　　③　可以改善手脚冰凉症状的药材
　　④　补血药膳食疗方
　　⑤　补血中成药
　五　滋阴清热的食物
　　①　菠菜
　　②　蜂蜜
　　③　梨
　　④　猕猴桃
　　⑤　甘蔗
　　⑥　百合
　　⑦　麦冬
　　⑧　滋阴润燥食谱
第四章　冬季生活保健
　一　睡眠篇
　　①　早卧晚起身体好
　　②　冬季睡眠的注意事项
　二　穿衣篇
　　①　保暖防寒，重点护背
　　②　保暖也要适当
　　③　手足不温多阳虚
　三　家居篇
　　①　勤晒被褥
　　②　开窗透气
　四　洗漱篇
　　①　睡前足疗，长生不老
　　②　几种简便的温水泡脚法
　五　房事篇
　　①　冬季房中宜安静
　　②　注意事项
第五章　冬季的运动养生
　一　冬季运动要有度
　二　冬练保暖防伤阳
　三　人人皆宜的气功锻炼
　　①　练功基本要素
　　②　静功
　　③　长寿功
　　④　易筋经
第六章　冬季常见疾猫
　一　感冒
　　①　风寒感冒和风热感冒
　　②　治疗
　　③　预防
　二　雷诺氏病
　　①　病因
　　②　临床表现
　　③　治疗及预防
　三　冬季谨防腰腿痛
　　①　痹症的病因及表现
　　②　骨性关节炎
　　③　治疗
　　④　预防
　四　冬季皮肤瘙痒症
　　①　原因
　　②　表现
　　③　治疗
　　④　预防
　五　冬季抑郁症
　　①　原因
　　②　治疗
　　③　预防
　六　冬季的中药调补
　　①　调补气血的中成药
　　②　阳虚

第一章　冬季的特点及养生原删
　 一　冬季的划分及气候特点
　　我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止，中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天，是指从冬至之日起到春分的前一天，其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子，而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分，算走来大约三个月，在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问•四气调神大论》中所描述的那样：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”在这个季节里，滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到，而南方虽然看似依然郁郁葱葱，实际上阳气也已收敛，阴寒侵淫，所以无论在北方还是南方，冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的，说春夏是“阳生阴长”，秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。
　　二　冬季人体的阴阳变化
　　《黄帝内经》指出：“四时阴阳者，万物之根本，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人是万物之灵，几千年的繁衍进化，人体已经完全顺应了自然界的变化，相对于春夏阳气外泄的状况，一进入冬季人体的阳气就开始内敛，进入收藏的状态，保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的，但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者，必形于外”，就是说阳气的变化虽然不能直接看到，但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴，伴随着一年四季阳气的兴衰而变化，如一棵果树，春天时长嫩枝、嫩叶，开花，这是阳气初生的表现；随着阳气的生长、旺盛，直到夏至时长到极点，表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕；……