国外大众体育已经经历了将近半个世纪的发展历程，可以说其在大众体育事业的组织管理体制、大众体育政策、相关健身活动内容与条件的开发方面均已形成比较系统的科学体系。现今，体育锻炼也成为越来越多老百姓生活的一部分。《大众体育技巧丛书》收集了普遍的体育锻炼项目，如游泳、台球、太极拳、篮球等运动。本丛书是当今大众体育健身的新潮流，也提高了大众体育生活质量。 本册为《大众体育技巧丛书》之《登山和攀岩技巧》。

知识篇
1 登山运动发展简史
1.1 世界登山运动的发展史
1.2 中国登山运动的发展史
1.3 名人与登山
2 登山运动的分类
3 登山运动的器材装备
3.1 衣物装备系统
3.2 宿营装备系统
3.3 技术装备系统
3.4 其他装备
技能篇
4 登山前的准备
5 登山的基本技术
5.1 结绳技术
5.2 保护技术
5.3 下降技术
5.4 渡河技术
5.5 上升技术
6 攀岩运动技巧
6.1 脚的动作
6.2 手的动作
6.3 裂缝攀登
6.4 平衡攀登技术
6.5 器械攀登技术
6.6 绳索确保法
6.7 各种岩场的攀登法
6.8 悬垂下降技术
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我确保动作
7.3 滑落制动
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 绳攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山运动的身体训练
9.1 明确攀登目标
9.2 提高心血管循环耐力
9.3 进行有氧运动练习
9.4 进行无氧运动练习——间歇训练
9.5 增加肌力
9.6 柔软度训练
9.7 复原与预防受伤
10 登山危险的预防及紧急救护
10.1 来自于自然的危险及其预防措施
10.2 来自于自身的危险及预防
10.3 登山的安全原则

知识篇
1 登山运动发展简史
　　1.3 名人与登山
　　1.3.1 近代名人的登山活动
　　中国革命的伟大先驱者孙中山一生为民主革命奋斗奔忙，但仍积极为革命顽强锻炼身体。宋庆龄这位不平凡的女性自幼热爱体育运动。她追随孙中山从事革命工作以后，经常陪伴孙中山根据不同条件进行锻炼，郊游、登山、越野等也是经常参加的活动。1921年，孙中山在广州任大总统时，他们夫妇对习武和登山产生浓厚的兴趣。经常利用假日登山野游。这一时期，广西的叠彩山（亦名风洞山，所属有四望山、于越山和仙鹤峰、明月峰）、虞山、广州北郊白云山及广东海拔1000米：的鼎湖山（包括鸡笼、三宝、凤来、伏虎、青狮等十多座山峰）及其他许多名山古迹，都遍布孙中山夫妇的足迹。
　　毛泽东从青年时代起就非常重视身体锻炼，他在湖南求学时期和同学们最喜爱的锻炼方法是：冷水浴、游泳、爬山、野游和露宿。毛泽东很赞同司马迁“游历”不仅能锻炼体魄，更能增长才识的看法。“周览名山大川，而其襟怀乃益广”。对司马迁这些实际的体会毛泽东是非常赞赏的。所以，青年时代的毛泽东就非常热爱游览登山。岳麓山和湘江两岸的许多山峰是他常去的地方。他常顶风冒雨行进在山岭之中，晚上就露宿于林间路旁，认为要“文明其精神，野蛮其体魄”。有一夜暴风狂雨，毛泽东浑身湿透地来到蔡和森家，原来他刚从岳麓山巅跑下来。他说特别要选择这样的狂风暴雨到大山中去，以便体会《尚书》所说“纳于大麓，烈风雷雨弗迷”这句话的境界。毛泽东后来有强健的身体领导中国革命，是和他热爱登山锻炼分不开的。
　　李大钊生平酷爱登山。李大钊家乡在河北乐亭县，距昌黎县著名的碣石山不远，他曾多次游览这座山。碣石山即相传秦始皇、汉武帝、曹操等许多帝王均登临过。为燕山余脉，主峰玉仙台海拔695米。李大钊1961年留日归国，投身革命运动，再次登临此山，并写下了许多充满深邃思想的诗句，如“云在青山外，人在白云内，云飞人自还，尚有青山在。”李大钊多次登览，曾著《游碣石山杂记》一文，详述其登山游览的感受与收获。
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