爱自己女士和列妮都是令人称奇的女性，应该将更多的东西和大家分享，不过她们准备的似乎还不够充分。合作之初，虽然她们总能就我提出的问题给出非常令人满意的答案，但我并不满足，因为我知道读者--你们想得到更多。

马勒·席丽(Marlacilley)，又称“爱自己女士”，于1999年在互联网上创办了“爱自己”网站，成为全球无数女性在生活、情感、健康等方面的资深导师，著有《照见影子的水槽》一书。目前居住在美国北卡罗来纳州，可通过www．F1yLady．net与她在线联系。列妮·伊莉(LeanneEly)，又称“晚餐大师”，是一位家庭顾问。她主张人们放弃各类快餐食品以及种种便利的餐馆，亲手烹制食物，“回到自家的餮桌”，著有《拯救晚餐》系列丛书。目前居住在美国北卡罗来纳州，可通www．savingdinner．com与她在线联系。
现在，“爱自己女士”马勒·席丽和“晚餐大师”列妮·伊莉通力合作献上本书，以帮助深受无序生活及身心问题困扰的读者朋友们，借助有规律的生活，最终获得身体与心灵的健康，享受幸福生活的滋养。

我不知道通过阅读这本书，它会把我引向何处，但我能肯定的是，它必将改变我的生活。
　　——位来自佛罗里达州的“爱自己宝贝”
对于那些还没有搞清楚本书与家务关系的人，我想告诉他们：本书教给你的是你要学会疼爱自己!要给自己一个愉快的生活环境，让自己生活得更精彩，更幸福，更自由。
　　——位来自马萨诸塞州的“爱自己宝贝”
这本书不仅仅是讲关于身体上的累赘……它以独到的视角探讨了生活中几乎每个方面所普遍存在的问题，旨在让我们从此改变思想，进而重建自己的生活。
　　——位来自犹他州的“爱自己宝贝”

序言
贯穿本书的特别用词和用语
写在书前面的话

1．食物--自我毁灭的最大武器
直到有一天，我突然明白了一个道理：原来被我一直当作精神盾牌的食物根本不具备疗治心灵创伤的效力，于是我结束了自己的暴饮暴食。我认识到，“那只是食物!那不是爱!”

2．可以治愈但为何这么难呢
肥胖导致的健康问题数不胜数，糖尿病、心脏病、癌症、中风、膝盖及关节疾病等只是区区几个例子而已。造成肥胖的原因并不复杂，治疗方法也简单易行，但究竞是什么原因让我们的斗争如此艰难呢?

3．身体累赘之假象与事实
在黑暗的电影院里，虽然别人看不到我们坐不进座位时的难堪，但双腿不能互相交叉有没有让你觉得羞耻呢?让我们面对这一事实吧--我们的身材妨碍了我们享受快乐。

4．借口，借口!
你曾对自己这样说：“我一直都不舒服，我有这样或那样的疾病，我有糖尿病所以不能减肥，我的身体新陈代谢紊乱。”实际上，唯一的一句真话是，由于你常常不按时吃饭也不运动，所以你的新陈代谢功能紊乱了。

5．原谅自己
当我们能原谅自己也原谅别人的时候，我们就是在爱自己了！

6．婴儿步
虽然我们都希望瞬间就能获得成功，但我们还得让自己保持耐心。就像婴儿一点一点、一步一步地学会走路一样，我们也需要把循序渐进的原则应用到减肥中来。

7．建立自己的常规
你一小步一小步地去做，就会逐渐形成一套根据需要亲自制订的个性化常规。这些常规会在生活的方方面面创造出令人惊奇的成绩，这些方面自然也包括清理身体上的累赘。

8．饮食
这种我们应该大吃特吃，直至吃到丝毫不剩的思想不能再延续下去了。

9．运动
做任何事情都不要苛求完美，应选择实实在在地生活!事情就这么简单。要么，我眼睁睁地看着自己的生命因为虚度而逐渐枯萎；要么，运动起来让这种枯萎远离我的生命。

lO．态度
我们的态度就是我们的选择。这个选择既有可能是明智的，使我们的家庭其乐融融；也有可能是糟糕的，把家里搞得乌烟瘴气。你可以选择啊--这就是你的选择！

11．浴室里的体重秤
了解自己的体重就像是尽力保持收支平衡。体重秤不过是一个工具，它能够使我们坚持小步前进，奔向新生活。

12．平稳期
我希望大家多关注在通向更健康生活的道路上所出现的平稳期。这段时期的出现是身体借以提醒我们，其新陈代谢已经适应了我们目前的运动规律．是应该稍微调整生活计划的时候了。

13．愤怒、恐惧和食物
一旦这两种情绪出现而我们不能及时识别并进行妥善处理，我们就会开始频繁地光顾同一类场所--路边的快餐店、食品杂货店、自家的冰箱等等，并迅速冲向各种食物，企图以此减轻内心的愤怒和恐惧。但是，这种办法永远不能彻底解决问题。

14．如果你不爱自己，谁会爱你
请敞开心扉，拥抱自己!你应该得到爱，尤其是得到那份无法被剥夺的爱--你对自己的爱。如果你不爱自己，谁会爱你?
致谢