一、基本功训练
　（一）站
　（二）擦地
　（三）蹲
　（四）小踢腿
　（五）下腰
　（六）弹腿
　（七）控制
　（八）压腿
　（九）大踢腿
　（十）原地转
　（十一）行进的转
　（十二）小跳
二、舞蹈动作组合练习
　（一）妈妈的眼睛
　（二）摘葡萄
　（三）手捧哈达献亲人
　（四）新疆邀请舞
　（五）跳花灯
　（六）牧民新歌
　（七）喜悦
　（八）大秧歌
　（九）天山之歌
　（十）快乐青年
三、儿童舞蹈：
　（一）快乐的星期天
　（二）花儿朵朵　
　（三）江苏民间舞蹈
　（四）丰收舞
　（五）孔雀之乡的小布少
　（六）小小花木兰
　（七）我们的小队上街啦
　（八）小鸟天堂

一、基本功训练
（一）站
　　教学要求
　　扶把的手不能握得太紧，以免影响身体的直立和重心的稳定。
教学提示
1．在动作进行过程中，站在地面的腿称主力腿。在地面或空间做动作的腿称动力腿。
2. 训练时，扶把动作左、右两边都要做。动作要求都相同。为了记叙方便，本书只写一边的动作，另一边从略。
　3．腹部、臂部和大腿的肌肉要收紧后再做动作，这是训练肌肉能力和控制能力的关键。大腿肌肉往上收，促使臂部和腰部肌肉收紧，这样才能使腰以上的躯干放松。使颈、双肩和双臂松弛。在开始训练前，要认识到正确的站立的重要性，掌握正确收紧肌肉的方法。这样做每一个动作时，才能使大腿、臀部和腹部的肌肉同时产生一种对抗力，以后对这三部分肌肉的控制就会成为本能的行动。
（二）擦地
　擦地是指脚尖和脚掌与地面摩擦的动作，动力腿可以向前、旁、后擦地。不论沿着哪个方向做擦地练习，膝关节都必须伸直，脚先从足跟开始擦地并向足趾尖滑动。在擦地时，脚有前行和返回两部分，当脚向前滑动时，腿与脚上的肌肉都必须收紧，而返回时，肌肉则需要逐渐地放松。全身各部分肌肉只有收缩、松弛相互交替，才能持久的工作。如果始终保持紧张状态，肌肉就会失去弹性，使动作变得僵硬，肌肉能力也不会获得增长。
　擦地是整个腿部训练中的基础动作，主要训练脚背、脚腕和整个腿部力量，增强肌肉能力，并使它们外开。
　开度一定要从胯骨开始，仅仅要求脚背是无济于事的。……