本书以“一看就懂，一懂就用，一用就灵”为写作初衰，用生动、浅白的语言，将睡眠的重要性及相关知识娓娓道来，揭示睡眠背后所隐藏的心理及生理症结，从而帮助人们特别是失眠者改善睡眠状况，提升生命质量。

华东师范大学心理学系博士，复旦大学心理学系教师，东京大学访问学者。主持全国哲学社会科学、教育部“十五”重点课题“团体心理训练的理论与应用研究””睡眠与失眠研究“子课题。

上篇 睡眠的奥秘
第一章 近距离看睡眠／003
第二章 动植物的睡眠／15
第三章 睡眠的积极作用／026
第四章 睡眠与潜能激发／036
第五章 睡眠剥夺／042
第六章 睡眠机制解析／049
第七章 梦的解析／054
第八章 解读睡眠伴随现象／060
中篇 面对失眠
第九章 了解失眠／077
第十章 失眠应对策略／85
第十一章 个性化方法应对失眠／094
第十二章 睡眠寝具有要求／101
第十三章 睡眠准备与环境／116
第十四章 饮食与睡眠／121
下篇 助眠方法实践
第十五章 失眠的饮食疗法／129
方法1：饮食催眠法／129
方法2：药膳疗法／133
第十六章 自然疗法／136
方法3：自然疗法／136
方法4：运动疗法／139
方法5：睡功法／142
方法6：呼吸疗法／143
方法7：放松训练法／147
方法8：裸睡疗法／151
方法9：日光疗法153
第十七章 中医理疗法／159
方法10：足浴疗法／160
方法11：中医处方／163
方法12：推拿疗法／166
方法13：针灸治疗／172
第十八章 心理疗法／176
方法14：音乐治疗／176
方法15：书画疗法／183
方法16：花卉治疗／185
第十九章 午睡／191
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