献给父母最好的礼物：怎样为肩膀“解冻”？怎样运动减肥？怎样能让孩子长高？怎样踢开减肥路上的“绊脚石”？怎样能在运动中击败糖尿病？怎样锻炼能增强免疫力？膝关节该如何运动与爱护？不吃药能降压的运动方法……《运动密码》为你解密。

运动密码
运动面面观
运动损伤肌肉和韧带拉伤
急救得法：运动损伤轻松恢复（上）
急救得法：运动损伤轻松恢复（下）
你会走路吗（上）
你会走路吗（下）
善待你的双腿
爱护有加，手脚灵活
膝关节该如何运动与爱护
别让颈椎太“紧张”
为肩膀“解冻”
告别“憋屈”病
运动——骨质疏松的良药
在运动中击败糖尿病
运动是降压的良药
腰脱已经年轻化
锻炼出的免疫力
发动健心运动（上）
发动健心运动（下）
运动修补“受伤的心”
人不出汗准来病
你锻炼肌肉了吗？
减肥让我好困惑
踢开减肥路上的“绊脚石”
如何运动减肥
练“冬”
运动使女性充满活力
拯救上班族（上）
拯救上班族（下）
孩子长高的问题
运动因人而异——细说老年人的运动

运动面面观
　　俗话说饭后百步走，能活九十九。有人说饭后散步是锻炼身体，也有人说这顶多就是溜达，消消食，属于简单活动的一种。到底哪种说法对呢？
　　饭后散步不是真正的运动
　　饭后百步走应该说这是一种活动，但严格的意义上它不能算是运动。运动应该是有运动负荷的，也就是说你在运动的过程中间能够让你身体整个的机能调动起来。对于年纪轻的人来说，散步活动的量远远不够，所以不能算是一个真正的运动。
　　所谓够运动量是要达到心率加快和出汗的标准，因为很多人活动是为了放松心情，运动过程中心跳如果没有加快，这个运动量肯定也不会出汗，所以从这个角度来说，饭后散步这点活动量负荷不足。对一般人来说不能称为运动。
　　有些人认为运动可以加快消耗，所以运动的目的就是为了减肥，这是一个误区。人人都需要运动，但运动不完全是为了减肥。还有些人认为胖了就需要运动，我瘦了我就不需要运动，这是完全错误的。因为运动给你带来的好处绝对不仅是给你一个非常好的完美身材，运动本身可以加快身体的新陈代谢，可以加强你身体的各个器官、各个组织的机能，增强免疫力，能够使身体更加健康。所以从这个角度上来说，运动使人的生活质量更高，运动可以使人长寿，运动使大家更开心。
　　有些这样的朋友，认为自己没时间运动，所以说攒下来时间，好比说星期六、星期天，有时间了，集中锻炼一下，玩四五个小时，玩命地练，我感觉这样也不是科学的运动方法。运动就要持之以恒。就是说做一个运动最怕的是长时期不运动，突然之间我想运动就狠狠地运动一把，完了以后又很长时间不运动，隔段时间又狠狠运动一把，这种情况下是比较容易受伤的。特别是年轻人更需要持续的运动。
　　……