倒行健身，但切勿盲目瞎行，否则危险有害。倒行讲究动作的安全性，书中有完整的分解动作，随书附赠的DVD光盘全面演示了倒行健身法，以帮助喜爱倒行的人们在安全的前提下锻炼身体。
倒行，顾名思义就是向后走，但不是简单地倒着走，而是要遵循一定的方法按照一定的规律在安全的前提下倒着走。要上、下肢协调配合，头、颈、躯干同向左右转身，两眼各向左右看180°以上，保持身体平衡站立，安全柔软地向后行走。
倒行是一种特殊的全身性的反向活动，它使正向运动很少活动到的部位得到活动，不仅能恢复正向活动造成的如关节酸痛、肌肉拉伤、韧带损伤等病痛，还能改善人体的血液循环，改善消化功能，增强内脏的活力，同时还可以开发大脑，缓解小脑衰老，对身体所起到的作用不可小觑。如果能够坚持锻炼，一定会对身体健康大有裨益。

马润田，1939年阴历七月初五出生，年轻时曾下乡，做过建筑工人。喜欢打篮球，因在自然灾害期间经常受到饥饿、冷热的刺激。身体一直不好。1980年。因公脚伤后在家休息。后逐渐研究并编写了《马氏倒行健身法》。经过30年的倒行练习，不仅练没了自己的慢性病，还在天津兴起了一股“倒行热”，带动周围的人一起练倒行。 2005年5月16日到5月24日。马润田为了弘扬奥运精神。促使更多的人了解倒行这种健身方式，从天津倒行108千米到北京。不仅吸引了沿途的居民和过路人，更引来了津京地区多家媒体以及台湾的东森电视台等的关注。并且进行了跟踪报道。可谓蔚为壮观。 2003年。马润田对双手写字产生兴趣。于是练就了双手右正左反同时写字的功底。 现在已经年近七旬的马润田精神矍铄。每天晨练倒行。“有颗40岁壮年男子的心脏”。

从天津倒行至北京
近七旬老人有颗40岁心脏
倒行去北京
双手写字
我与倒行结缘
病状难解 倒行助力
偶然机会 顽疾得愈
强身健体 安全第一
倒行健身 缓解疲劳
掌握倒行 持之以恒
倒行的作用及注意事项
常见的反向运动
倒行对大脑的影响
倒行对关节的锻炼效力
倒行需要耐心
倒行的注意事项
关于马氏倒行健身法
马氏倒行健身操
对马氏倒行健身操的说明
马氏倒行健身操
倒行适应人群
办公室一族与倒行
腰酸腿疼的人与倒行
肥胖者与倒行
体育人与倒行
受伤者与倒行
司机与倒行
建筑工人与倒行
学生与倒行
倒行练习者体会
倒行让我的腰腿疼好转
倒行是一举多得的锻炼方法
练倒行练没了多年的颈椎病
倒行的实际收获
倒行让我生活更轻松
偶然巧遇意外受益
倒行让我活动更自如
倒行使我无忧无虑
我坚持我健康
按倒行要领去练收效快
抓住机遇练倒行
倒行比练武简单
倒行缓解慢性病
倒行也是一种时尚

　　从天津倒行至北京
　　近七旬老人有颗40岁心脏
　　2005年5月12日《每日新报》第6版有这样一条新闻：《近七旬老人有颗40岁心脏》。详细内容如下：
　　昨天下午.120医护人员免费为准备倒行赴京的马老汉进行了常规体检，各项检验结果显示，马老汉的身体状况非常好。医护人员也惊叹道：60多岁的马老汉竟拥有一颗40岁壮年男子的心脏。如果不出意外，马老汉的好身体一定可以支撑他完成这次倒行赴京的活动。
　　昨天早晨.记者同120急救中心的两名医护人员一同来到马老汉家。见到医护人员手中的各种先进检测仪器，马老汉半开玩笑地说，练习倒行这30多年来，他几乎再也没进过医院，最近的一次查体，还是几年前退休时单位安排的集体身体检查，因此见到这些仪器时，他觉得特别陌生。
　　医护人员先是给老人进行了血压检查，仪器显示的数字是高压18.1千帕（136毫米汞柱），低压8.93千帕（67毫米汞柱），医护人员说，两项数据均在健康人血压数据范围之内。不一会儿，心电图仪打印出了老人的心电图，分析这张心电图后，医护人员惊讶地说，如果单看这张心电图，根本不敢相信这是一名年近七旬老人的检查结果，60多岁的马老汉“拥有”一颗40多岁壮年男子的心脏。在随后的心率、呼吸频率、体温、心肺功能、血氧饱和度等一系列检查中，每一项监测数据都表明，马老汉的身体非常健康。