生命在于运动，身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。怎样锻炼，锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用。

张仁庆，山东师范大学中文系毕业，经济法专业硕士学位。现任中国人口文化促进会会员，中国食文化中心主任。主编保健养生和食文化图书60余本。他的事迹曾被中央电视台、中央人民广播电台，《解放军报》、《中国青年报》、《中华儿女》、《中华英才》、《中国食品报》等四十余家新闻媒体专题报道。

第一节 呼吸保健操
　一、仰卧深呼吸
　二、坐式深呼吸
　三、站立深呼吸
　四、揽宇宙之精华
　五、野马分鬓
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第二节 形体锻炼规范
　一、站如松
　　1.立正姿势
　　2.稍息姿势
　二、坐如钟
　　1.平坐
　　2.椅坐
　　3.盘腿坐
　三、行如风（走）
　四、跑步姿势
　五、舒展运动
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第三节 上肢保健操
一、甩手操
　二、振臂高飞
　三、双肩抽打
　四、转体甩手
　五、俯卧撑
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第四节 腰腹保健操
　一、仰卧起
　二、引体向上
　三、海底捞针
　四、转体摸脚
　五、水中捞月
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第五节 下肢保健操
一、马步下蹲
　二、骑马蹬山
　三、压腿踢腿
　　1.正压腿
　　2.前压腿
　　3.侧压腿
　　4.下压腿
　　5.踢腿
　四、饿虎扑食
　五、金鸡独立
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第六节 手部保健操
一、手式
　　1.掌
　　2.拳
　　3.锤
　　4.指
　　5.兰花指
　　6.鹰爪指
　　7.勾手
　　8.虎爪掌
　二、揉擦法
　三、击掌法
　四、交叉法
　五、云手
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第七节 足部保健操
第八节 头颈部保健操
第九节 综合保健操
后记