本书针对各类不同人群的运动健身特点，从宜与忌的正反两个方面，详尽阐述了合理运动健身的好处，以及在运动健身过程中经常出现的种种不科学的做法，并提出了相应的改进方法。本书适合广大爱好运动的人群阅读，对指导读者科学运动健身，并拥有健康和快乐有一定的帮助作用。

万里，江苏省人民医院暨南京医科大学第一附属医院康复医学科骨关节康复专家，讲师。现兼任中国残奥中心医学与科学部A级分级师，中国医学科学管理研究院特约研究员，江苏省全民健身讲师团专家、南京市全民健身讲师团专家。擅长运动创伤诊治及骨关节疾病的康复治疗。

第一章　大众健身宜与忌
　一、运动健身宜讲求科学
　二、不同年龄的人宜采用不同的健身方式
　三、不同性格的人宜选择不同的健身方式
　四、健身宜抓两头
　五、健身锻炼宜持之以恒
　六、宜练出挺拔脊背
　七、适宜大众的简易健身法
　八、晨起健身宜做的事情
　九、每天宜做分钟倒囟操
　十、健身宜练健步走
　十一、健身走宜注意的事项
　十二、健身走宜采用的方法
　十三、健身走宜调节好呼吸节奏
　十四、宜散步健身
　十五、散步时宜讲究手的摆放
　十六、走路锻炼宜注意方法得当
　十七、饭后百步走宜区别不同人群
　十八、健身宜跑步
　十九、健身跑宜采用什么方式
　二十、跑步前宜做准备活动
　二十一、健身跑宜注意的事项
　二十二、忌在马路上健身跑
　二十三、宜骑自行车健身
　二十四、骑车锻炼忌
　二十五、运动时宜用嘴呼吸
　二十六、呼吸宜与运动动作配合
　二十七、减肥宜做的6个动作
　二十八、做广播操姿势宜正确
　二十九、健身宜做头皮按摩
　三十、健身宜抖空竹
　三十一、放风筝宜注意的事项
　三十二、呼啦圈健身宜注意的问题
　三十三、空气浴宜何时进行
　三十四、空腹时忌做空气浴
　三十五、饭后忌做空气浴
　三十六、大风或寒流时忌在室外做空气浴
　三十七、空气浴时宜尽量少穿衣
　三十八、做日光浴宜选好场地
　三十九、日光浴宜注意保护头部
　四十、日光浴并非人人皆宜
　四十一、健身宜游泳
　四十二、游泳前宜做准备活动
　四十三、游泳忌
　四十四、减肥健美宜多爬楼梯
　四十五、踏石健身有禁忌
　四十六、运动健身忌过度
　四十七、家庭健身忌随意
　四十八、忌用体力劳动代替运动健身
　……
第二章 儿童健身宜与忌
第三章　中老年健身宜与忌
第四章　女性健身宜与忌
第五章　男性健身宜与忌
第六章　祛病健身宜与忌