现代上班族尤其是“白领”阶层和驰骋商场的工商界人士，面对日益加快的生活节奏和紧张繁忙的工作时，身体的健康常常因为得不到锻炼而受到影响。上班族由于工作忙，根本没有时间进行复杂的体育锻炼。本书作者根据上班族的这一特点，从日常锻炼入手，把工作和日常生活中的行为与锻炼身体密切结合，以图片指示为主，配以简洁的说明文字形式，符合上班族“快餐式”的阅读习惯。
本书采用版块形式，不需要长时间连续阅读，只在茶余饭后、睡前候车时用数分钟翻阅，符合上班一族繁忙的工作特点，语言简朴、自然、亲切，注重阅读的趣味性，是上班族私包里不可缺少的“良师益友”。

甲
白领：维护一下你自己的操作系统
办公室减负运动操
办公室健身小动作
在办公室里也能挥杆
坐着锻炼你会吗
出差途中的保健操
IT人士“清理磁盘碎片”的健身操
网虫们起来做健身操
乙
接传真时巧健身
写字间里体面保健术
办公室文员保健操
白领先生保持形体简易法
先生们上下班运动起来
坐班女性的高尚苗条术
卧室健身术：上床操练
不同年龄的男士不一样的锻炼
丙
白领男子如何健美肩肌
男士女士练肌肉
30岁女士轻松健身美形
不费力气“塑型”的健身操
健美女性新标准
女子健美与瘦身不能相提并论
消灭烦人的脂肪
上班女性腹部健美法
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