古今中外各种民间医疗保健法，如针灸、推拿、按摩、气功、武术、体育运动、中药、食疗、舞蹈、歌唱及生活中的良好习惯等，之所以具有医疗保健效果，根本原因是这些方法最终引起了经络的活跃，气血畅通、阴阳平衡，从而促进和恢复了健康。因而可以说经络系统就是身体健康的总控制系统。
　　把中华民族经络学说的伟大理论和实践的方法，向全中国和全世界人民宣传、普及、推广。将经络学说大众化、普及化、简单化、实用化。一听就懂、一学就会、一看就明、一用就灵，来自民间，回报民间，造福于民。使越来越多的人逐渐摆脱疾病的折磨，唤醒人们对经络健康的意识，这是蔡洪光二十多年来一直对经络的追求和贡献。
　　蔡洪光的这本书，把生活中许多传统的、实用的、简单的、收效快的各种经络锻炼方法与“三一二”经络锻炼法则相结合，成为一种日常衣、食、住、行的健康习惯，不失为一种比较实用的经络锻炼方法，希望人们能从中找到自己能坚持经络锻炼，健康一辈子的方法。
　　经络小动作，解决大问题，
经络是一种信念、缘分、付出、实跋、竖持。
　　经络是人体交通图；像城市的交通图一样。
　　通则不痛，痛则不通；通则不塞，塞则不通。
　　指趾头多揉揉，大病小病不用愁。
　　背部经常刮，活到八十八。
　　一天抖三抖，活到九十九。
　　感冒三穴：风府、大椎、人中。
　　防感冒“喷嚏三动作”。
　　好睡眠八招式。
　　心脏急救三穴：中冲、权采、至阳。
　　特效减肥三招：一饮二拍三快走。
　　竖持“三一三”，健康一辈于。

为什么军队的军犬那么听话？
　　为什么杂技团的小动物那么听话？
　　为什么连海洋公园的海豚都那么听话？而且都是标准动作？
　　这都是它们不断受过训练的缘故。
　　为什么我们许多人总是失眠、多梦、易醒难入睡？
　　为什么我们许多人总是便秘？
　　为什么有些人总是疲劳透支体弱多病呢？
　　为什么日常生活中总是有这样那样的健康问题？
　　究竟我们对身体还有什么奥秘不了解呢？
　　究竟我们对身体还有哪一部分没有保养过呢？
　　一位成功大师说过：其实许多成功的方法，大家都知道，为什么许多人还不成功呢？差别就在于我做到了。市场上关于健康的书也大多了，为什么许多人还不健康呢。
　　医院是治病救人的地方，问题是大部分日常的时间我们应该怎样做才能对得起自己的身体呢？经络是上天造人时给人类的一套最高级的自我修复系统，经络的现实意义在于让人们在日常生活中就能了解自己懂得修复自己，并成为一种良好的日常健康习惯。
　　所以本书通过揭开人体经络健康的奥秘，在人们的日常生活中就能力所能及地用最简单、最实用、最容易坚持的经络小动作，解决健康大问题。让人们一看就明，一学就会，一做就灵。了解经络，健康一生，训练经络，享受健康。

蔡洪光医师，男，1952年出生，广州市人，大学本科，先后毕业于遗传专业和中医内科专业。并师从广州中医药大学原针灸系主任勒瑞教授、武当山道长郭高一及积善寺大师陈荫。从事中医临床20多年，医人无数，分别在广州市及各区老年干部大学主讲本人编著的《实用经络点穴疗法》一书12年。原为广东省气功治疗中心门诊部主任。现为香港国际经络健康学会主席、广东省人体科学学会经络点穴专业委员会会长、广州市颐和传统医学研究所经络消脂减腹研究中心主任。
　　蔡洪光医师主要能够将中医诊断、中草药、经络点穴、传统疗法的刮、拍、拨、灸及民间的饮食疗法之精华融为一体，专长于内调外理的中医经络整体综合疗法。因此，见解独到，与众不同．一些奇难杂症住往手到病除，立起沉疴，他独创的中医经络消脂减腹健康法，不但能治疗许多慢性、顽固性的疾病，而且能收到明显的降脂、降糖、降压、减腹、减肥效果。
　　蔡洪光医师编著的医学、养生、饮食等书，广为流传，其实用性和稳定疗法一直受到国内外社会各界人士的好评。

一 编前言
　（一）疾病要有预感，健康要有经络意识
　（二）人是死于懒惰
　（三）健康靠自己
　（四）民生无小事，健康大件事
　（五）经络进万家，健康和谐你我他
二 经络的奥妙
　（一）经络的神奇
　（二）经络的奥秘
三 经络养生要诀
　（一）悟是经络的关键
　（二）经络是一种信念
　（三）经络是一种缘分
　（四）经络是一种付出
　（五）经络是一种实践
　（六）经络是一种坚持
　（七）信任才会有福气
　（八）感恩是养生之本
　（九）理解万岁获生机
　（十）健康生命有奇迹
四 如何看懂人体的交通图--经络
　（一）肺为相傅之官，容易感冒拍肺经
　（二）大肠传导之官，人要无病，肠要干净
　（三）脾胃者仓廪之官，求生必须通胃经
　（四）脾胃者仓廪之官，疲劳透支找脾经
　（五）心者君主之官，心烦心痛找心经
　（六）小肠受盛之官，吸收不好小肠经
　（七）膀胱者洲都之官，颈肩腰背膀胱经．
　（八）肾者作强之官，精力不足找肾经
　（九）心包使臣之官，失眠多梦找心包
　（十）三焦决渎之官，奇难杂症找三焦
　（十一）胆者中正之官，废物积滞找胆经
　（十二）肝者将军之官，情志抑郁找肝经
　（十三）一源三歧冲任督，人生关键生命点
附一：常用配套用穴参考表
附二：临床部位取穴参考表
附三：常用配套用穴参考图
五 最简单有效的五大经络手法
　（一）拍打手法--顽疾深聚用拍打
　（二）刮痧疗法--部位一片用刮刷
　（三）拔罐疗法--胀痛固定用拔罐
　（四）温灸疗法--虚寒怕冷用温灸
　（五）经穴手法--日常保健拍推揉
　（六）手法关键五对应
　（七）怎样找到最有效的治疗点
　（八）综合运用最关键
　（九）使用经络穴位要注意的问题
六 如何保养经络
　（一）经络保养的四大关键区
　（二）经络保养的四大条件
七 经络小动作，解决大问题
　（一）防治感冒的喷嚏三动作
　（二）迅速消除疲劳泡热水
　（三）拍打缺盆治咽炎
　（四）按着时间规律行
　（五）单腿站立助健康
　（六）好睡八招式
　（七）心脏的保养与急救
　（八）特效减肥三招：一饮二拍三快走
　（九）一天抖三抖活到九十九
　（十）快速消除疲劳的本能伸展动作
　（十一）床上经络3分钟
　（十二）经络要通，日常关键会放松
　（十三）学会打通经络上的“交通黑点”
　（十四）经络关键随手拍
　（十五）洪光经络操
　（十六）坚持“三一二”，健康一辈子
　（十七）细节决定健康
八 经络健康实践录
九 编后话

三 经络养生要诀
　　（一）悟是经络的关键
唐僧上西天取经，带着3个徒弟，即悟空、悟能、悟净。他们的名字为什么都用“悟”呢？为什么悟空是最厉害呢？因为悟空就是能从空的，从常人看不见的妖气就悟到妖魔鬼怪的存在，才能三打白骨精。悟就是能透过事物表面看到事物的本质。
经络分布在人体组织间空隙，看不见摸不着，但却是牵一发而动全身的整体系统，没有点悟性，真的很难找到经络健康长寿的真谛。
悟性如此重要，悟是什么？有一个哲学故事记载：上帝对一个牧师说：“既然你那么用心去宣传上帝，在你危难时，上帝可以救你3次。”事后这个人果然遇到了灾难，他被困在洪水之中。洪水浸到脚时，有1条小船经过，有人用手要拉他上来，他说：“不用了，上帝会来救我的。”过一段时间洪水浸到胸口，一条大船经过，船上的人说：上来吧。他又说：“不用了，上帝会来救我的。”又过了一段时间，洪水又浸到鼻子。一架直升机飞过来，放下绳子，他想去抓，转念又想：反正上帝会来救我的。最后他终于支撑不住被洪水淹死了。死后他的灵魂去找上帝问：你为什么说话不算数？上帝说：我说话是算数的，我已经派人救了你3次，救你的不就是上帝吗？可你缺乏悟性，不知道逃生是你目前最重要的事，只好在劫难逃。
“悟”是深不可测的，但又简单得不能再简单了。一棵植物上面的叶子干了，是根下面没有水分了，要赶快去浇水；叶子黄了是土壤缺肥了，赶快去施肥，这些连农民都悟到了。什么是悟，悟就是对事物的理解，从不了解到明白的意思；悟就是人对一切事物规律的感知，从知之不多到知之甚多；悟就是用心去体会，去多问几个为什么。人体经络也是一样，一旦悟出这种真知，经络在人体上就会获得巨大的改变。
老子根据悟的不同程度，把人分成三个层次，他说：“上士闻道而行之，中士闻道若存若无，下士闻道笑之。”高层次悟性的人一旦看见了就紧随不舍，因而终生无险，病不入身；中层次悟性的人对真理认识不清，所以觉得似是而非，若有若无，因而处事学习方面患得患失，斤斤计较，难有大的作为和改变；缺少悟性的人，见识浅薄，根本不晓得什么是真理，甚至连听见合乎于真理的话都会嘲笑，以为荒诞不经。此种人的嘲笑，正说明道的高深，因为道是宇宙间万物万事的定律学，只能为有悟性之人所掌握。
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